טורטיות קינואה. מתאימות ל־תפריט דיאטה מאוזן

טורטיות קינואה – קלות, מזינות, ומתאימות ל־תפריט דיאטה מאוזן

אם את אוהבת קינואה, את הולכת להתאהב גם בגרסה הזו –

טורטיות קינואה ביתיות, דלות שומן, עשירות בחלבון, ועם מרקם מעולה.

הן פשוטות להכנה, ניתנות להקפאה, ומושלמות לכריכים, לארוחות ערב או כחלק מתהליך הרזיה בריאה.

???? טורטיות קינואה – מתכון פשוט וטעים

רכיבים:

כוס קינואה – להשרות מינימום 4 שעות (או למשך לילה), לשטוף ולסנן

1–2 כוסות מים קרים (ראי למטה את ההבדל בין האפשרויות)
כפית מלח הימלאיה

חצי כפית אבקת אפייה (אופציונלי)

אופן ההכנה:

אחרי השרייה של הקינואה מסננים וטוחנים את כל הרכיבים יחד לבלילה חלקה.

יוצקים למחבת חמה (ללא שמן) ומכינים טורטיות דקות.
אם את לא יודעת איך מכינים ללא שמן את מוזמנת לסירטון שמראה את הטורטייה טריק שלי.

לאחר הכנה אני מצננת על רשת ואז מניחים כל טורטייה על נייר אפייה כדי שלא יידבקו זו לזו.

ניתן להקפיא ולהפשיר ישירות על מחבת חמה.

???? טיפ חשוב:

בהכנה עם כוס מים אחת: מתקבלות טורטיות עבות יותר, גמישות, משביעות יותר. כל אחת נחשבת מנת פחמימה אחת

בהכנה עם 2 כוסות מים: יוצאות דקות יותר, ואז 2 יחידות = מנת פחמימה אחת
אני אוהבת להכין עם קינואה מונבטת - היא ממש קלה להנבטה ובקיץ זה קורה ממש בקלות ובמהירות.

סה"כ המתכון = כ־374 קלוריות ≈ 5 מנות פחמימה

בהכנה עם 2 כוסות מים יוצאות 10 טורטיות – כל אחת כ־38 קלוריות

ערכים תזונתיים ל־100 גרם (מתבסס על קינואה מבושלת):

קלוריות 120 kcal

חלבון 4.1 גרם

פחמימות 21.3 גרם

שומנים 1.9 גרם

נשים מכוח החמש –

שימי לב: בכניסה לאתר למנויות את יכולה לשמור את המתכון וליצור לעצמך חוברת מתכונים אישית עם מתכונים מועדפים!

⬅️ הכנת את הטורטיות?

???? שתפי איתנו – בתמונה או חוויה!

אם את מקבוצות כוח החמש – נשמח לראות זאת בקבוצת השיתופים שלנו.

עוד צעד קטן בדרך שלך ל ירידה בריאה במשקל– מתוך בחירה ואהבה עצמית.

להאמין. לפעול. להגשים.